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          睡眠管理

          2021年5月20日,教育部召开了全国中小学“五项管理”落实推进会议,深入学习贯彻习近平总书记关于教育的重要论述,深入解读教育部出台的关于加强中小学生作业、睡眠、手机、读物、体质等“五项管理”的文件精神,部署加大推进落实力度,确保“五项管理”全面落地见效。

            各位老师、各位同学,“五项管理”是小切口、大改革,以小见方向、以小见责任、以小见情怀,是全面贯彻党的教育方针、落实立德树人根本任务的重要载体和具体行动,从不同方面体现正确的育人方向。做好“五项管理”,促进学生健康成长,是教育系统的重大责任,也是解决广大家长急难愁盼的有力举措。

          今天利用这个时间,我们首先讲解睡眠管理。老师们,同学们,睡眠是我们人类和所有动物的最底层生理需求,是我们每个人的终身“工作”,它占据了人生1/3的时间,是健康和精力的首要保障。它是有机体复原、整合、巩固、记忆的重要环节,对促进大脑发育、骨骼生长、视力保护、身心健康和提高学习能力与效率至关重要。可以说,只有晚上睡好了,白天做任何事儿的效率才会提高。

          同学们,是不是你还浑浑噩噩的过着每一天,从早晨到校早自习开始就迷迷糊糊,快醒醒吧,你的睡眠正在出现问题。肯定的说,绝大多数的睡眠问题,不是因为体质和遗传,而几乎都是错误的睡眠习惯和心理因素造成的。

          各位老师、各位同学,在过去的几十年中,我们的生活方式、工作方式都发生了巨大的变化。大多数人的生活都是在室内,坐着看手机、看电脑屏幕,甚至晚上睡觉也离不了,我们的学生呢,课业繁重,多数都是低着头写字、做题,伏案复习。因此,现代人几乎都缺乏体力活动、很少晒太阳,等等这些都会对你的睡眠产生巨大的影响。

          给大家介绍一个能够改善睡眠、提高睡眠效率的方法,叫睡眠改善微习惯。

          微习惯就是把你想养成的一个习惯,简化成一个动作,一个小得不能再小的动作,不可能会失败的动作,比如说你现在不爱运动,想养成运动的习惯。如果我建议你每天跑步三十分钟,大概率你坚持不下来。但如果我告诉你,每天就做一件事,做一个俯卧撑,坚持三周的时间,你很可能成功。因为你觉得不难,一个俯卧撑,五秒钟十秒钟就可以做完,太简单了!

          但当你开始趴下去做那个俯卧撑,你会发现好像再做几个也不难。而且反正也趴下来了,做一个就起来好像不太划算,不如多做几个。做完了俯卧撑之后,你可能还会想,这么容易,我好像还有力气做几个深蹲,甚至做几个卷腹。

          只要开始了第一步,大脑其实是非常容易形成惯性的。因此,不要给自己定太高的目标,让自己觉得太困难,而是要用一个很小的,一定小到不能再小,肯定不会失败的一个方式,来开始第一步,你大概率的自然就会有第二步、第三步。

          各位同学,请听好,“每天一二三,睡眠就改善”。一是早上一个点起床哪怕是周末,这才会形成固定的睡眠节律;二是白天至少晒两分钟太阳,这利于合成更多的褪黑激素和血清素,那都是睡眠的重要动力;三睡前做三件事,第一件把窗帘拉好,房间调暗,避免蓝光,第二件把房间的温度调到22到25摄氏度,第三件给自己一些有意识的放松,比如看一看书,做一做冥想或者放松反射练习,然后按照自己的睡眠节律同一个点儿上床睡觉。只要你坚持三周以上,我想大概率的,你已经拥有了一个高质量的睡眠。真心希望我们每天都能拥有一个高质量的睡眠,然后精力充沛的应对每一天!


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